Dans cet article, je vais vous présenter le programme ainsi que mes repas durant le programme afin de faire le bilan le plus complet possible.
Le programme
Pourquoi faire se programme : Ce programme permet de brûler un max de gras en deux semaines seulement.
Durée du programme : 6 semaines
Fréquence des séances : 5 fois par semaine
Durée des séances : 20 à 30 min (maximum)
Niveau : Intermédiaire
Matériels : Haltères et chaise ( selon les séances) : J'ai utilisé des haltères de 3 kg
Coachs : Justine et Thibault : Très motivant durant les séances, ils nous aident à nous dépasser et ne pas abandonner quand c'est difficile.
LIVE : Les séances étaient en direct chaque jour à 18h30. Je n'ai pas fait les séances en live car :
- Je n'avais pas pu commencer lors du lancement (bloqué à la nuque)
- Il m'est impossible de réaliser mes séances de sport à 18h30 car en fin de journée, je suis très prise avec mes petits loulous (les laver, préparer le repas, souper, débarrasser, rituel du coucher). Je préfère donc réaliser mes séances en replay le matin.
Voici, le programme détaillé :
Mon alimentation
Il n'y a pas que le sport qui est responsable de ces résultats mais l'alimentation en fait partie. Voici donc mes menus de ces 2 semaines.
Je ne suis pas les recommandations du programme mais je suis mes habitudes alimentaires que je suis depuis plusieurs années maintenant.
N'hésite pas à consulter cet article : Ma méthode
Semaine 1 (du 16 janvier au 22 janvier 2023)
Pour ma reprise en main, j'ai préféré utiliser l'application "le secret du poids" afin de calculer mon nombre de calorie, je faisais en sorte de me limiter à 1900 kcal/ jour (j'étais à 2028 kcal/ jour samedi, les autres jours j'étais en dessous)
Info semaine à prendre en considération :
- C'était ma première semaine de reprise en main au niveau alimentaire (reprise des bonnes habitudes)
Poids au 16 janvier : 83,3 kg
Poids au 23 janvier : 81,5 kg
Total : Perte de 1,8 kg cette semaine
Semaine 2 (du 23 janvier au 29 janvier 2023)
J'ai encore utilisé l'application pour cette semaine, j'ai dépassé une seule fois le nombre de calorie : lundi où j'étais à 2196 kcal (anniversaire de mon fils).
Info semaine à prendre en considération :
- J'étais malade de mardi soir à vendredi soir (je me vidais).
- Mes repos de sport était mercredi et jeudi (au lieu de samedi et dimanche)
- J'étais réglé cette semaine
Poids au 23 janvier : 81,5 kg
Poids au 30 janvier : 81,9 kg
Total : Prise de 0,4 kg cette semaine
Semaine 3 (du 30 janvier au 05 février 2023 )
J'ai utilisé l'application lundi et mardi et j'ai ensuite arrêté de calculer, j'ai utilisé uniquement le code couleur et mes envies.
Info semaine à prendre en considération :
- Je me suis pesée exceptionnellement le dimanche matin au lieu du lundi matin car je savais que ça allait être une journée bien calorique (anniversaire de mon fils en famille). Il n'y a donc pas eu de "gros" repas calorique pour la pesée.
Poids au 30 janvier : 81.9 kg
Poids au 05 février : 79,6 kg
Total : Perte de 2,3 kg cette semaine
Semaine 4 (du 06 février au 12 février 2023)
Utilisation du code couleur pour équilibrer repas
Info semaine à prendre en considération :
- Restaurent chinois (buffet à volonté) lundi midi
- Paris-Brest maison (pour faire plaisir à ma maman)
- Nos 6 ans de mariage (samedi)
Poids au 05 février : 79,6 kg
Poids au 13 février : 78,9 kg
Total : Perte de 0,7 kg cette semaine
Semaine 5 (du 13 février au 19 février 2023)
Rien n'a jamais, je me suis juste mise à la pâtisserie (mauvaise bonne idée car j'ai du mal à résister)
Info semaine à prendre en considération
- Un peu trop de pâtisserie non healthy ( tartelette choco praliné, tartelette au kiwi à la crème mousseline, churros, beignet, muffins)
- Restaurent 4 services pour la st valentin (mardi soir)
- Week-end où j'avais beaucoup envie de sucré (bientôt indisposé)
Poids au 13 février : 78,9 kg
Poids au 20 février : 79,7 kg
Total : Prise de 0,8 kg cette semaine
Semaine 6 (du 20 février au 26 février 2023)
Toujours l'application du code couleur pour équilibrer mes repas. J'ai fait en sorte de faire plus de pâtisserie dite healthy
Info semaine à prendre en considération
- semaine de règle
- restaurent en famille vendredi midi
- première semaine de vacances de mes loulous
Poids au 20 février : 79,7 kg
Poids au 27 février : 79,6 kg
Total : Perte de 0,1 kg cette semaine
Mes résultats
Poids :
Début du programme (16/01/23) : 83,3 kg
Fin du programme (27/02/23) : 79,6 kg
Soit une perte de : 3,7 kg
Soit une moyenne de : - 0,6 kg / semaine
Mensurations :
(Pas évident de prendre ses mensurations seule, pas sûr d'avoir poser le mètre ruban exactement de la même façon et au même endroit)
Avant / Après
Parce que parfois des photos valent mieux que des mots, voici des photos d'avant / après
Mon avis sur le programme
J'ai vraiment bien aimé les séances d'une durée de 30 min maximum. Format assez court, idéale quand on a des journées assez chargée et prenante avec des enfants en bas âge.
Au niveau des séances en elle-même, j'ai bien aimé, j'ai pu me dépasser et surtout j'ai senti une amélioration et une meilleure performance dans mes mouvements (exemple : les burpess, je n'arrivais pas à lancer mes pieds en arrière, j'en mettais un seul à la fois et maintenant j'y arrive).
De plus, les séances étaient complète (renforcement musculaire , cardio ...) et varié. Je ne suis pas fan de reproduire la même séance chaque semaine. Il y a un progrès chaque semaine avec des séances de plus en plus intense. La dernière semaine, j'étais en transpiration intense.
La dernière séance, je n'avais plus de jambes au point d'avoir des difficultés à lever et bouger les jambes.
Au niveau physique, je sens mon corps plus ferme au niveau des cuisses, fesses et ventre.
Le programme est vraiment complet. Je le recommande à 100% , j'ai hâte de le faire une seconde fois.
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