Comment fixer ses objectifs ?

Pour commencer

Pour commencer, répondrez à ces questions qui vont vous aider à définir votre objectif final. 

➡️ Pourquoi voulez vous perdre du poids ? 

Pour des problèmes de santé ? Pour vous sentir mieux dans votre corps ? Pour pouvoir bouger sans vous sentir épuisé ? De nouveau pouvoir rentrer dans votre jeans préféré d'une ou plusieurs tailles en dessous de votre taille actuelle ? Pour pouvoir perdre les kilos que vous avez prit durant votre grossesse ?  ... 

➡️ Savez-vous où vous vous situez dans cette illustration ? Où voudriez-vous vous situer dans cette illustration ? 

Image trouvée sur Google

Chiffrez vos objectifs

Maintenant que vous avez répondu à ces questions, je vais vous aider à les interpréter afin de pouvoir les chiffrer. 

• Votre objectif est un problème de taille. Vous voulez pouvoir faire une ou plusieurs tailles en moins ? Vous voulez rentrer dans vitre jeans préféré de plusieurs taille en dessous ? Votre robe vous va toujours mais elle est moulante et laisse apparaître des formes qui vous dérange. Vous arrivez à fermer votre pantalon mais vous y êtes compressé ....Sachez que vous avez la possibilité de faire votre objectif en fonction de votre tour de taille. Souvent on se base sur le poids mais chacun est libre de gérer sa perte de poids comme il l'entend et surtout en fonction de SES objectifs . Je vous invite à aller consulter mon article "Comment prendre ses mensurations" et d'aller au dernier point afin  de vous référer au tableau des mensurations par rapport aux vêtements dans le but d'avoir une idée (ce n'est pas précis) du nombre de cm à perdre au niveau du haut et du bas. 

• Votre objectif est de retrouver un poids que vous faisiez auparavant. Vous voulez retrouver votre poids de quand vous avez rencontré votre chéri, de quand vous vous êtes mariée, d'avant votre grossesse ... Donc vous savez le poids que vous voulez faire. Vous pouvez l'enregistrer comme objectif final. 

• L'heure du verdict a sonné, nous allons voir si vous arrivez à bien vous situer. Je vous laisse cette fois ci, l'illustration mais avec les donnés IMC. (Évidemment l'illustration peut être mauvaise car ça dépend également de votre taille et de votre corpulence dans le sens réparation du poids). Si vous ne connaissez pas votre IMC vous pouvez le calculer ICI

        Alors dites moi, si vous avez su bien vous situer ? 

• Maintenant vous pouvez utiliser votre IMC pour définir votre objectif final selon là où vous vouliez vous situer par rapport à l'IMC. Je vous conseille vraiment ce site pour calculer votre IMC, non seulement vous allez pouvoir le calculer mais ça vous défini également une fourchette de poids en fonction des catégories (obésité, normal, maigreur ...) et toujours par rapport à vous (plus précisément de votre taille ^^) 

Se fixer des sous objectifs

Si vous n'avez que quelques kilos à perdre alors les sous objectifs ne sont pas forcément nécessaire. 

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, je trouve ça plus encourageant de se fixer des sous objectifs. Vous pouvez éventuellement vous récompenser après chaque sous objectifs atteints (s'offrir un nouveau vêtements, un bijou, se faire un resto ...) 

Je vous laisse une liste d'idées pour vous fixer vos sous objectifs. J'aime bien faire en sorte qu'un objectif correspondent à plus ou moins 5 kg . Ça semble court et réalisable. 

- Changement d'IMC (morbide, surpoids, normal ...) ↪️ Aller dans le site donné plus haut pour obtenir le poids à avoir pour changer de catégorie selon votre IMC. 

- Changement de dizaine (70, 80, 90, ...) 

- Poids événement (poids de rencontre avec votre moitié, poids mariage, poids avant naissance ...) 

- Pourcentage de poids perdu selon notre objectif (25% , 50 % , 75% ) autrement dit à 1/4 de votre objectif final, à la moitié et à 3/4 de votre objectif. 

↪️ Aide pour calculer ce poids pour ceux qui en ont besoins . Pour trouver le poids correspondant il vous suffit de : 

25% ➡️ Divisé par 4 le nombre de kilos que vous devez perdre. (Ou bien diviser par 2 et encore diviser par 2). Vous devez ensuite prendre votre poids de départ et soustraire ce nombre afin d'obtenir le poids à avoir pour cet objectif. 

50 % ➡️ Vous devez perdre autant de poids que pour les 25% mais à partir du poids de l'objectif des 25%. Après vous pouvez procéder comme précédemment si vous préférez mais en divisant uniquement par 2 et soustraire ce nombre de votre poids de départ afin d'obtenir le poids à avoir poids cet objectif. 

75% ➡️ Vous devez perdre autant de poids que pour les 25% mais à partir du poids de l'objectif des 50%. Après vous pouvez procéder par calcule si vous préférez multiplier par 3 le nombre de kilos à perdre pour atteindre votre objectif final par rapport à votre poids de départ et divisé le par 2. (Ou additionner celui des 25% avec les 50%). Vous devez ensuite soustraire ce nombre de votre poids de départ. 

Exemple : vous faites 100 kg et vous voulez perdre 40 kg. Votre objectif final est donc de faire 60 kg. 

25% : 40 divisé par 4 = 10. Vous devez perdre 10 kg. Objectif pour perdre 25% de votre poids à perdre : faire 90 kg (100 - 10

50% : Vous devez perdre 20 kg de votre poids de départ. Votez objectif est donc de faire 80 kg 

75% : Vous devez perdre 30 kg de votre poids de départ. Votez objectif est donc de faire 70 kg 

Les erreurs à éviter

Voici, selon moi, des erreurs à ne pas commettre au niveau de vos objectifs : 

👉🏻 Ne vous fixez pas de date butoir. 

Généralment, si on se fixe une date, c'est qu'on fait un régime, qu'on souhaite changer provisoirement ses habitudes alimentaires dans le but de maigrir et si possible rapidement (durée limitée) 

Or, avec la méthode que je préconise, vous ne devez pas changer votre alimentation provisoirement. Mais apprendre à manger mieux au quotidien. 

Je vous assure que si vous faites cela, vous n'allez pas vous rendre compte que vous allez perdre du poids. Vous allez complément oublier que vous faites des efforts pour maigrir. Car ça va devenir une habitude. Vous allez apprendre à goûter, manger, cuisiner et apprécier tout cela.