Par quoi commencer ?

Les étapes 

Je vous propose d'y aller par étape. Je vous accompagne progressivement à travers ces étapes par des questions. Lisez à chaque fois :

- l'étape (1,2,3 ...)

-  les questions (➡️) correspondant à l'étape

- et uniquement votre réponse (✔️ Oui ou ❌ Non )

Allez c'est parti : 

1. Commencez par lire : Les clefs de la réussite pour perdre du poids. C'est les 5 choses importantes que vous allez devoir faire. 

➡️  Est-ce que vous êtes prêt(e) pour mettre en application ces 5 clefs ? 

✔️ Oui : Génial, commencez par écrire vos motivations.  (Pourquoi voulez vous perdre du poids ? Dans quel but ? Dans quel intérêt ? ). Une fois que c'est fait, va à la question numéro 2.

❌ Non, qu'est-ce qui te bloque ? On peut en discuter ensemble si tu veux, n'hésite pas à me contacter. 

2. Il est important maintenant de fixer vos objectifs et de les noter. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez lire : Comment fixer ses objectifs. 

➡️ Vos objectifs sont créés ? 

✔️ Oui : parfait, je t'attends au point suivant. 

❌ Non : si tu as du mal à fixer tes objectifs, on peut en parler ensemble, n'hésite pas à me contacter et me faire part de tes questions. 

3. Maintenant, il va falloir passer à l'action. Mais avant cela, il faut mettre le point sur ce qui t'a fait prendre du poids. C'est important car c'est sur ça que tu vas devoir travailler. 

↪️ Est-ce que tu manges trop gras, trop sucré, pas du tout équilibré ? 

✔️ Oui : tu dois donc faire en sorte de manger plus équilibrée. N'hésite pas à consulter ma méthode pour y parvenir. 

❌ Non : c'est très bien, si tu manges déjà équilibré, c'est un bon point. Bravo à toi. 

↪️ Est-ce que tu manges en trop quantité ? 

✔️ Oui : Tu as un problème au niveaux des proportions. Mais ne t'inquiètes pas ça peut s'arranger. Pour commencer, limite toi à une seule assiette. Si au début tu as encore faim, tu peux éventuellement reprendre des légumes. Mais n'oublie pas de prendre un dessert qui peut t'éviter de reprendre une assiette. 

❌ Non : Parfait, analysons encore afin de savoir d'où vient cette prise de poids. 

↪️ Est-ce que tu grignotes entre les repas ? 

✔️ Oui : Ce n'est pas grave. Si tu manges entre les repas mais pourquoi le fais-tu ? Il faut savoir, que beaucoup de personnes grignote entre les repas uniquement par habitudes mais sans avoir réellement faim. Si tu manges par habitudes, il faut cesser cette mauvaise habitude. Si tu manges parce que tu as faim, soit c'est parce que tes repas n'était pas assez suffisant niveau apport nutritionnel et assez léger ou soit c'est parce que tu t'es beaucoup dépensé et ça creuse. Dans ce cas là, ce n'est pas si grave. Il faut écouter son corps et manger. Vous avez le droit de vous prendre une collation mais évitez tout ce qui est sucrerie (gâteaux industriels, bonbons, chocolat , chips ...). Si vous avez faim, prenez une collation équilibré. Le soir, n'hésitez pas à prendre votre repas plus tôt.

Il faut savoir également, que le manque d'hydratation peut entraîner une envie de sucrerie et de faim. N'hésitez pas à boire quand cela vous arrive afin de voir si c'est une réel faim que vous avez là ! 

❌ Non : Super, bravo à toi. 

↪️ Est-ce que tu as tendance à te réfugier dans la nourriture lorsqu'il a quelques choses qui te contrarie (stress, angoisse , peur, crainte ...) ? 

✔️ Oui : Je sais déjà que ça va être très dur pour toi d'y arriver. Essaye de trouver un autre moyen pour extérioriser tout ça : du sport, le dessin, la couture, fabriquer des bracelets , jardiner, cuisiner , lire ... Si tu n'y arrives pas, n'hésite pas à te tourner vers un spécialiste 😉. 

❌ Non :  Parfait 😊. 

↪️ Est-ce que tu as tendance à manger par habitudes ou ennuis ? 

✔️ Oui : Il faut transformer cette mauvaise habitude. Si tu t'ennuies, trouves toi une activité (lecture, sport, shopping, cuisiner , faire du coloriage, regardez un film, appeler un ami (et oui c'est mon dernier mot 😝) ...

❌ Non : Bravo, c'est une très bonne chose

↪️ Est-ce que c'est par manque de temps ? Tu rentres tard du boulot ? Tu prends le premier truc qui te passe par la main et tu le manges ? 

✔️ Oui : ce problème se règle assez rapidement. Il suffit d'avoir une bonne organisation pour gérer ses repas. J'avais des horaires du boulot contraignant (finir à 22h, avoir que 15 min de pause , pas forcément pouvoir manger à des heures fixes, au heure où je mange habituellement ...). Mais avec une bonne organisation, un menu qui correspond à votre planning, vous allez y arriver. J'explique comment faire ici. 

❌ Non : super bravo à toi.

↪️ Est-ce que c'est parce qu'au moment de préparer à manger tu ne sais pas quoi faire ? Tu regardes dans tes placards quoi faire durant plusieurs minutes ? Et tu n'as pas forcément de quoi te préparer un repas équilibré ? 

✔️ Oui : pour remédier à ce problème, je te conseil de te préparer un menu à la semaine (ou plus) selon ta fréquence pour aller faire les courses. Si tu le souhaite tu peux lire comment organiser ses repas pour t'aider à réaliser ton menu. Tu peux également t'inspirer dans mes listes dans idées de repas, dans idées d'aliments par catégorie ou encore en regardant mes menus. 

❌ Non : bravo à toi. Si un jour tu es en manque d'idées, n'hésite pas à regarder dans idées de repas, idées d'aliments par catégorie ou idées de menu. 

↪️ Est-ce que tu manges par faim ? et tu as toujours faim ? Tu te sens calé à table mais 10 min ou plus après tu as de nouveau faim ? 

✔️ Oui : C'est bien de manger quand on a faim. Mais est-ce que c'est toujours  de la faim ? Ça m'arrivait souvent et je me suis rendue compte que c'était juste une habitude que j'avais. Quelque temps après un repas, je mangeais du chocolat. C'était plus une envie, une habitude, de la gourmandis que de la faim. Notre corps s'habitue vite à recevoir à manger à certain moment. Ça vous envoie un petit message à votre cerveau puis paf vous répétez votre habiude. Pourquoi, est-ce qu'un enfant va avoir faim plus ou moins au même moment d'une journée à l'autre ? Parce qu'on l'habitue à manger ainsi... Savez-vous également, que la déshydratation ce manifeste comme la sensation de faim ? Votre corps vous lance peut être un appelle. Buvez de l'eau et vérifiez.si vous avez vraiment faim. Est-ce que votre ventre est prêt à crier ? 😂. Une autre chose qui va vous appeler à manger c'est le sucre. Et oui, le sucre appelle au sucre. Donc si vous commencez votre journée par en consommer trop, toute la journée votre corps va vous attirez vers le sucre, vous allez en avoir plein des envies sucrées.

❌ Non : c'est important d'écouter son corps et de manger quand on a faim. Mais manger sainement et équilibrée tout le long de la journée. 

➡️ Est-ce qu'avec ces questions, vous avez su mettre le doigt sur ce qui vous a fait prendre du poids. Et ce sur quoi vous devez vous améliorer ? 

✔️ Oui : Super, une bonne chose de faire maintenant vous savez quoi faire pour perdre du poids. Vous savez sur quoi vous devez vous focaliser. N'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de motivation, d'entraide ... Je ne suis pas une professionnelle c'est vrai mais je suis passée par là donc je sais ce que vous pouvez ressentir. 

.❌ Non : aucune question ne correspond à ta prise de poids et tu sais d'où elle vient mais tu ne sais pas comment y remédier. Contacte moi, je peux essayer de t'aider à résoudre ce problème. Dans le cas où aucune question ne correspond à ta situation et que tu n'arrives pas à savoir comment ça se fait que tu as pris du poids. Alors contacte moi, nous allons voir ensemble ce qui a pu coser cette prise de poids. 

4. Par rapport au point précédent, combien d'aspect avez-vous à améliorer ? 

1️⃣ ou 2️⃣ : Vous pouvez mettre en place ce qui est nécessaire pour améliorer ces aspects dans le but de perdre du poids. 

3️⃣ ou ➕ : Vous n'êtes pas obligée de changer radicalement votre mode de vie, vos habitudes en une seule fois. C'est trop drastique et vous aurez la sensation de faire des efforts sur hurmain. La sensation d'être au RÉGIME. Et c'est vraiment pas ce qu'on veut.  Je vous conseille de commencer par un ou deux aspects à améliorer et à chaque mois (ou quand vous serez plus à l'aise avec cette nouvelle habitude) rajouter un aspect supplémentaires sans supprimer celle que vous avez adapté. Vous allez perdre du mois même si vous ne faites pas tout d'un coup. Au contraire, vous habituez votre corps progressivement. 

Je vous donner mon exemple qui sera plus parlant. 

1) J'étais motivé à perdre du poids pour ma santé, ne plus être essoufflé en montant les escaliers, pour pouvoir profiter de jouer avec mon fils quand il grandira, pour pouvoir me sentir belle et séduisante aussi bien pour moi que pour mon mari.

2) Mon objectif est d'atteindre les 65 kg. Poids que je faisais et où je me sentais bien dans mon corps. Correspond à un poids qui se situe dans un IMC dit "normal". Je mettais du T38 en pantalon à ce poids là. Tous mes sous objectifs sont disponibles sur mon compte insta. 

3) Ma prise de poids est dû essentiellement à la grossesse mais j'avais déjà des kilos à perdre avant. Voici, les aspects que je devais améliorer. 

- (a) Manger moins (durant ma grossesse, je mangeais 2 assiettes ou plus par repas et plein de cochonneries entre les repas. 

- (b) Ne plus manger entre les repas (ou des collations équilibrées) 

- (c) Manger des légumes (j'en mangeais peut être 2-3 fois par semaine) 

- (d) Manger dans des bonnes proportions (manger équilibré c'est bien mais si votre assiette contient 3 haricots verts , 500 pommes de terre et 500g de viandes. Alors ça ne sert à rien. Il faut 1/2 de légumes , 1/4 de protéines, 1/4 de féculents) 

- (e) Avoir un petit déjeuné équilibré et arrêter de manger des gâteaux industriels

- (f) Cuisiner plus de fait maison et éviter tout ce qui est industriel

- (g) Boire plus (d'eau) dans la journée

- (h) Reprendre le sport. 

Un total de 8️⃣ aspects à améliorer. 

4) Si j'avais changé tout ça du jour au lendemain. Je me serais senti démuni, j'aurais trouvé ça dur, trop drastique ... Alors j'y suis allée par étape. Qu'est-ce que je devais améliorer avant tout ? Et qu'est-ce qui pouvez être amélioré et ajouté au fur et à mesure ? Voici, comment j'ai fait : 

- J'ai commencé par uniquement réduire les quantités (a) et de ne plus manger entre les repas ou manger quelque chose de plus sain (fruits ou yaourt) (b)

- Une fois que mon corps était habitué à ces nouvelles quantités. J'ai commencé à faire des repas équilibrés. Je n'étais toujours pas à l'aise avec le petit déj donc je n'avais pas encore changé (c et d) 

- Au fure et à mesure, j'étais plus à l'aise et j'ai commencé à mettre en place un petit déjeuné équilibré et faire en sorte de cuisiner plus et éviter tout ce qui était industriel dans la mesure du possible (e et f)

- se remettre au sport progressivement (dernier point car je devais attendre par rapport au périnée 😉 d'après accouchement) (g) et essayer de boire 1,5 L d'eau par jour (h). 

5. Vous avez maintenant toutes les clefs en main pour pouvoir commencer votre perte de poids.

- Pensez à vous peser une fois par semaine (ou mois) ça sert à rien de se peser plus. Vous pouvez également vous prendre en photo tous les mois pour voir votre transformation. Et prendre vos mensurations. 

- Organisez-vous :  Préparez votre menu, votre liste de course et allez faire les courses le ventre plein de préfèrence. 

- Pour le sport, il faudra d'abord voir avec votre médecin si vous n'avez pas de contre indication. Et ensuite aller voir dans le rubrique sport 

Et c'est parti. Vous êtes prêt(e) pour commencer.